أوميجا 3 : فوائدها وأضرارها

 

· بعض العناصر الغذائية لا يستطيع الجسم تصنيعها ولازم نحصل عليها من الأطعمة من العناصر دي أوميجا 3

1.  ما هي أحماض أوميغا 3؟

· الدهون منها الضار ومنها المفيد

· أحماض دهنية مشبعة (Saturated FA) السعرات الحرارية فيها كثيرة لو كثرنا منها تتراكم الدهون بالجسم والسمنة (السمن والزبدة)

· أحماض دهنية غير مشبعة (Unsaturated FA)  السعرات الحرارية فيها قليلة ومفيدة للجسم تخفض الكوليسترول (زيوت نباتية وزيوت السمك) منها أحماض أوميغا 3

2.  مصادرها في الطعام؟

1)  مصادر حيوانية: الأسماك: الرنجة الماكريل والسردين والتونة والسلمون & اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض

2)   المصادر النباتية: الكرنب والسبانخ والعصائر المدعمة وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذورالكتان والجوز وبذورالشيا المكسرات

3.  فوائد أوميغا 3 للبشرة ولصحة الشعر والبشرة

1.تنشيط الدورة الدموية في الجلد ووصول المغذيات والأكسجين للبشرة ويساعد على توحيد لون البشرة والحد من ظهوربقع بنية

2.حماية البشرة من الأضرار (الجذور الحرة) تمنح البشرة ونضارة

3. حماية البشرة من التصبغات وتخلصها من البثور وتقلل حب الشباب والحساسية للضوء

4. تهدئة الالتهابات الجلدية:  الأكزيما والصدفية والتهابات فروة الرأس والحكة وغيرها

5. تزيد من ترطيب البشرة ونعومة البشرة والتقليل من الخشونة والتقشر

6. تجديد أنسجة وخلايا البشرة وحمايتها من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة وشيخوخة الجلد

7. التقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد

8. التقليل من تساقط الشعر نمو وصحة وقوة الشعر

4.  فوائد أوميجا 3 للجسم

1)  تقلل الكوليسترول الضاروالدهون الثلاثية وتخفض ضغط الدم المرتفع تمنع تصلب الشرايين وتحافظ على صحة القلب وتقي من أمراض القلب

2)  تقلل من آلام الدورة الشهرية

3)  تقلل الاكتئاب // القلق // الخرف  //الزهايمر

4)   تقلل التهاب الكبد والدهون في الكبد // التهاب المفاصل // تقلل مقاومة الأنسولين

5)   حماية الجسم من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون

6)   تطور الطفل عقلياً وجسدياً

5.  أضرار أوميجا 3

التوازن وعدم الافراط  في أي شيء هو الأساس السليم للحصول على الفوائد المرجوة من أي شئ

1.      ارتفاع السكر بالدم عند مرضى السكري من النوع الثاني

2.      انخفاض ضغط الدم: فعال في الحالات التي تعاني من ارتفاع في ضغط الدم

3.      النزيف: نزيف الأنف ونزيف اللثة

4.      مشاكل في الجهاز الهضمي: الإسهال انتفاخات حموضة المعدة وغيرها

5.      الأرق: ده تأثير عكسي مسببةً الأرق وقلة النوم بدلا من انها تحسن النوم

6.      الحمل كميات كبيرة أثناء الحمل الزئبق الموجود بها بنسب عالية يمكن أن يسبب ولادة مبكرة (الأسماك 1-2 في الأسبوع)

7.      الأطفال رائحة الفم الكريهة و مذاق الفم مزعج و حوضة في المعدة وصداع وإسهال وغثيان

8.      الكبد: الإفراط في تناول أوميجا 3 مدمر للكبد على المدى الطويل

6.  نصائح للحفاظ على البشرة

1.   كثرة شرب الماء

2.    الغذاء الصحي: وتقليل السكريات والدهون ونزود الالياف والفواكه والخضروات ومضادات الاكسدة

3.    الحالة النفسية تكون جيدة

4.    ايقاف التدخين والقهوة الكثير: البعد عن الأتربة والغبار والتلوث

5.    الرياضة: المشي جيم

6.    الترطيب: عند الحاجة بكريم مناسب للبشرة

7.    غسول مناسب للبشرة: تجنب الصابون والمنظفات اللي بتهيج الجلد

8.    كريم أو سيرم مغذي للبشرة أو مجدد للبشرة

9.    تجنب الشمس: او استعمال واق من الشمس